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Bildschirmzeit: Wie viel ist zu viel?

Ob Smartphone, Tablet oder Computer – die Bildschirmzeit nimmt in unserem Alltag immer mehr Raum ein. Doch wie viel Zeit vor dem Bildschirm ist eigentlich gesund? Und wie kann man den eigenen Medienkonsum oder den der Kinder sinnvoll begrenzen? In diesem Artikel schauen wir uns wissenschaftliche Erkenntnisse, Risiken und praktische Tipps für eine gesunde Bildschirmnutzung an.

Was ist Bildschirmzeit genau?

Unter Bildschirmzeit versteht man die Zeit, die eine Person täglich mit digitalen Geräten verbringt – sei es für Arbeit, Unterhaltung oder soziale Interaktion. Dabei wird oft zwischen produktiver und passiver Nutzung unterschieden:

• Produktive Bildschirmzeit: Lernen, Arbeit, kreative Tätigkeiten oder Recherche.
• Passive Bildschirmzeit: Soziale Medien, Serien schauen, Gaming ohne Lernfaktor.

Wie viel Bildschirmzeit ist gesund?

Experten sind sich einig, dass eine übermässige Nutzung gesundheitliche Folgen haben kann. Die Empfehlungen für eine gesunde Bildschirmzeit variieren je nach Alter:

• Kinder unter 2 Jahren: Möglichst keine Bildschirmzeit.
• Kinder von 2–5 Jahren: Maximal 1 Stunde pro Tag, am besten mit pädagogisch wertvollen Inhalten.
• Schulkinder (6–12 Jahre): 1–2 Stunden pro Tag, mit Fokus auf aktive Nutzung.
• Teenager (13–18 Jahre): Höchstens 3 Stunden Freizeit-Bildschirmzeit.
• Erwachsene: Regelmässige Pausen und eine bewusste Nutzung sind entscheidend.

Folgen übermässiger Bildschirmzeit

Zu viel Zeit vor dem Bildschirm kann sich negativ auf die Gesundheit auswirken. Die häufigsten Probleme sind:

• Schlafstörungen: Blaues Licht hemmt die Produktion von Melatonin.
• Bewegungsmangel: Weniger körperliche Aktivität erhöht das Risiko für Übergewicht.
• Augenbelastung: „Digital Eye Strain“ führt zu trockenen und müden Augen.
• Soziale Isolation: Exzessive Nutzung kann echte soziale Kontakte ersetzen.

Tipps für eine gesunde Bildschirmzeit

1. Bildschirmzeit bewusst tracken

Nutze die Bildschirmzeit-Funktion von Apple (iOS/macOS) oder Apps wie RescueTime, um deinen Medienkonsum zu überwachen.

2. Blaulichtfilter aktivieren

Die Funktion „Night Shift“ oder „True Tone“ auf Apple-Geräten reduziert den Blaulichtanteil und schont die Augen.

3. Pausen mit der 20-20-20-Regel

Alle 20 Minuten für 20 Sekunden auf ein Objekt in 20 Metern Entfernung schauen – das hilft gegen müde Augen.

4. Bildschirme aus dem Schlafzimmer verbannen

Vermeide Bildschirmzeit mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen, um den Schlaf zu verbessern.

5. Digital Detox einführen

Ein tagweiser oder stundenweiser Verzicht auf Bildschirme kann helfen, den Fokus auf andere Aktivitäten zu lenken.

Fazit

Bildschirmzeit ist nicht grundsätzlich schlecht – es kommt auf die Art und Dauer der Nutzung an. Wer bewusst mit digitalen Medien umgeht, profitiert von den Vorteilen ohne die negativen Auswirkungen. Mit den richtigen Einstellungen und Gewohnheiten lässt sich eine gesunde Balance zwischen Online- und Offline-Welt finden.

Quellen

• Apple Bildschirmzeit
• WHO Empfehlungen zur Mediennutzung